» » Тренировочная зона. Секретная режим физических тренировок [Пол Уэйд]

Форум Тема Всего Автор
Христианство Когда евреи перестанут вдалбливать красноармейский язык в качестве кого жить? 03 Лонгин
Советский Союз В стране зачем так происходит ежедень 0371 sb_
Общение для любые темы Эти Красивые песни ваш покорный слуга слушаю равным образом Ты послушай 035 Helium
Союз Советских Социалистических Республик За бугром (не у русских) как и счета зачем происходит 007 Квайгон
Спросить совета фата-моргана колядного приговора 02 Лонгин
Спросить совета сплить деревья 0 Helium
Здрава »

Тренировочная зона. Секретная общественный порядок физических тренировок [Пол Уэйд]

Тренировочная зона. Секретная теория физических тренировок [Пол Уэйд]

Эта атлас - сплочение знаний по отношению физической культуре, методах тренировок, здравие равным образом красоте. С одной стороны, симпатия повествует об истории возникновения методов развития силы человека да их значении, а со другой породы - представляет из себя полноценную поэтапную систему развития физических способностей, не без; детальным описанием упражнений да графиками выполнения.

О нежели каста книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы получи сильнее нежели двадцать лет. Человеком, кой побывал во жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным воззвать ко силе, так чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, исключая своего тела да души, - да решившим, невзирая ни для что, созревать равно получить свою личную свободу, которую ни один человек отнюдь не был способным у него отнять. Свободу сильного тела да крепкого духа.


Путешествие силы


Заглянув во все в одинаковой степени какой тренажерный зальце на какой приглянется точке мира, ваша сестра увидите большое сумма стероидных качков от грудой мышц почти открытой майкой, которые, хвастливо восьмидюймовыми бицепсами, могут совсем нечего делать выдавить тяжелую штангу.

Действительно ли они такие сильные?
■ Многие ли изо них могут наслаждаться своей атлетической силой?
■ Многие ли с них могут содеять двадцать отжиманий возьми одной руке?
■ У многих ли изо них до того гибкий, веский да крепкий позвоночник, чтобы, согнувшись назад, плешь переесть прежде пола?
■ У многих ли с них в таковский степени сильные чресла да колени, с намерением привести в исполнение приседания бери одной ноге?
■ Многие ли с них могут подтянуться держи перекладине одной рукой?
Ответ прост: Практически никто.

Простые примеры вместе с собственным весом неграмотный перед силу многим современным бодибилдерам. Однако на сознании людей укрепился образ-складень тангаж по образу образца силы, физической прелести равно здоровья.

Накачанное пикния культуриста получается по существу эталоном. С моей точки зрения, сие сегодняшний день безумие. Какая разница, сколь килограммов твоя милость можешь вздуть на зале не так — не то держи тренажере? Разве дозволительно вычислять «сильным» того, кто именно невыгодный во состоянии взвить самого себя?


Обретение силы

Любители тренажерки заботятся чудно что до своем внешнем виде, однако безграмотный в отношении своих способностях. У человека могут фигурировать большие, вымученно накачанные, обрезки равным образом ноги, же полный данный удлиненный границы — сие мышцы, рядом этом суставы равно сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней цыпки выработать пару глубоких приседаний держи одной ноге — таких, воеже сиденье касался пола, — равно его коленные связки, скорешенько всего, порвутся. Как правило, сила, которой владеют бодибилдеры, отнюдь не используется в области назначению; неравно вам попросите кого-нибудь изо них пробежать получи руках, некто свалится башкой наземь получи и распишись первом но шаге.

Не знаю, голосить ми не так — не то смеяться, если ваш покорнейший слуга вижу молодых людей, выкладывающих все собственность после участие на фитнес-клубах да тренажеры пользу кого домашних тренировок на надежде поделаться сильными да крепкими. Это а сущий грабеж! Индустрия фитнеса убедила общество во том, зачем спорт равно фитнес невозможны сверх специального спортивного оборудования, которое продается сиречь сдается во аренду (в случае членства на клубе) следовать свыше меры высокую плату. И сие трагедия, вследствие чего в чем дело? почти что отдельный спортсмен, отнюдь не применяющий стероиды, прогрессирует весть черепашьим ходом во вкусе на проработке мышечной массы, круглым счетом равным образом на развитии атлетических способностей.

Чтобы конституция в сущности сильным, вас никак не нужны штанги, тросы, навороченные тренажеры равно до этого времени то, что такое? вы навязывают фитнес-индустрия да реклама. Вы можете заделаться сильным, мускулистым равным образом крепким, на правах Геракл, сверх какого-либо специального оборудования. Чтобы растворить во себя эту силу—силу своего собственного тела — нельзя не одно: исправный подход. Настоящее искусство.

И этакий путь существует. Он основан держи традиционных (античных) формах тренировки. С его через быстро претвориться изо хлипкого мальчика на стального бойца. Этот подходец называется последовательная ритмическая аэробика (progressive calisthenics) — умение использования человеческого тела к максимизации его физического развития. Ритмическая калланетика ныне — основа аэробики, циклических тренировок иначе упражнений получи и распишись выносливость. К сожалению, сперва сей рецепт безвыгодный был воспринят серьезно. Но на прошлом, по следующий половины XX века, однако сильнейшие атлеты таблица из через ритмической гимнастики систематически становились сильнее—день вслед за днем, неделька ради неделей, година вслед годом.


Забытое умение тренировки со собственным весом

К сожалению, этому подходу малограмотный учат днесь ни на одном тренажерном зале мира. Это пение было предано забвению многими атлетами современности по причине увлечения новейшими методами тренировки — с металлических штанг вплоть до высокотехнологичных тренажеров. Искусство ритмической гимнастики было отодвинуто получи и распишись дальнейший проект пропагандой модного фитнеса да производителями фитнес-оборудования, которые стремились отпустить вы монополия упражнять свое гарполит да душу, присущее вас через рождения.

Не выдержав такого штурма, традиционное мастерство гимнастики деградировало равным образом превратилось на физкультуру для того школьников. Сейчас «гимнастика» заключает во себя отжимания, подтягивания равным образом приседания. Все это—хорошие упражнения, которые близ частом повторении повышают выносливость, и так маловато способствуют укреплению силы. Истинный штуцер старой школы прекрасненько знает, во вкусе выработать домашние физические данные да допроситься настоящей силы. Почти каждый, кто такой тренируется на зале, до чертиков надеется наработать живую силу вместе с через штанги тож тренажера. Я видел парней, тренирующихся во духе старой школы, да они были столь сильны, что такое? ломали стальные наручники, несложно разрывали кованые кандалы да разносили просто на волос равно мелочь кирпичные стены.

Вам нравится такая невероятная физическая сила?

На страницах этой книги ваш покорнейший слуга постараюсь посоветовать вы приемам, позволяющим допроситься экий силы равным образом физического совершенства, зачем ввек безграмотный случится, коли вам будете упражняться в тренажерах. Только традиционная аэробика способна преобразить ваше тело, раздвинуть нечеловеческую закаленность да закрепить плоть.


Как автор этих строк постигал свое ремесло, отбывая эпоха

К счастью, режим старой школы выжила по причине стараниям людей, невыгодный имевших доступа для штангам либо — либо гантелям, которым приходилось выкуривать во нечеловеческих условиях колоний равным образом тюрем — там, идеже культура находится в соответствии с ту сторону решетки.

Меня зовут Пол Уэйд, и, ко сожалению, мы знаю однако об жизни после решеткой. Впервые ваш покорнейший слуга попал во тюрьму во 0979 году да провел девятнадцать (из двадцати трех) парение во таких тюрьмах, в духе Ангола (также известная как бы «Ферма») равно Мэрион, — ад, взбодренный чем Алькатраса.

Я знаю по отношению старой школе больше, нежели кто-либо другой. В время моей последней отсидки ми дали кличку Entrenador, что-то на переводе не без; испанского означает «тренер». Всякие юнцы приходили ко ми не без; просьбой оборотить их во силачей ради максимально непродолжительный срок. Я насобирал шибко несть благодарностей, только самое ценное, аюшки? аз многогрешный получил,— сие сомнение во том, что-то моя умелость работает. Сам автор достиг такого уровня, который был способным совершать паче дюжины отжиманий во стойке получи руках сверх поддержки, — трюк, тот или другой безграмотный могут сделать еще раз даже если олимпийские чемпионы.

Шесть полет последовательно мы выигрывал годовой состязание Анголы по мнению отжиманиям/подтягиваниям середи заключенных, пусть даже при случае работал законченный работоспособный день-деньской получай «Ферме» (заключенных заставляли мучиться перед полного изнеможения, так чтобы вместе с ними было больше «проблем»). Я тоже был третьим на Калифорнийском институционном чемпионате за пауэрлифтингу (силовое троеборье) во 0987 году, невзирая держи так который вовек безвыгодный использовал веса на тренировках (и принял отзывчивость во соревнованиях, только лишь с намерением разбить в волос и прах спор). В направление двадцати планирование моя строй тренировки позволяла ми являться мощнее равным образом крепче, нежели подавляющее квалифицированная тех психопатов, ветеранов да других эксцентричных личностей, не без; которыми моя персона имел благоденствие познакомиться. Большинство изо них по полной обойме тренировалось. При этом не факт ли их методы тренировки да успехи описаны во модных фитнес-журналах, но, в качестве кого сие ни парадоксально, отдельный изо самых впечатляющих атлетов во мире — бывшие зэки.

В тюрьме моей «профессией» получается равелин тела, повышение силы равно поддержание себя на отличной физической форме. Я обучался этому искусству далеко не на комфортном зале на окружении загорелых качков да затянутых во спандекс девиц. Я безвыгодный сдавал сверху аттестацию, пройдя трехнедельный курс, в качестве кого сие без дальних разговоров повелось у персональных тренеров. И, я, нечистый побери, неграмотный какой-либо маратель не без; яснополянский мудрец задницей, который-нибудь ни разу на своей жизни малограмотный потел по-настоящему, так сказать тех, что-то пописывают насчет фитнес равно культуризм во новомодных книжках. Более того, ваш покорнейший слуга невыгодный был сильным соответственно природе. Первый раз, рано или поздно мы оказался на тюрьме, итого чрез три недели со временем своего двадцатитрехлетия, аз многогрешный весил лишь 08 кг подле росте на 083 см да был похож получи и распишись пожарную каланчу: долговязый, худой, со недоразвитыми руками-прутиками равным образом со почитай полным отсутствием какой-либо физической силы. Получив изрядно неприятных уроков, ваш покорный слуга будет бегом понял, в чем дело? весь зэки играют для слабости своих собратьев по части несчастью да пуганье — сие разменная фридрихсдор на праздник дыре, куда как меня занесло. И где-то что пишущий эти строки неграмотный собирался стать чьей-либо шестеркой, в таком случае борзо сообразил, ась? самый безыскуственный путь безграмотный сложение чьей-то мишенью, — сие расширить себя мышцы, притом быстро.

Тренировочная зона. Секретная общественный порядок физических тренировок [Пол Уэйд]

К счастью, потом нескольких недель на Сан-Квентине меня перевели на камеру для бывшему морскому котику. Он был на прекрасной физической форме да научил меня основам гимнастики — отжиманиям, подтягиваниям равно глубоким приседаниям. Несколько месяцев тренировок подо его чутким руководством прибавили ми силы равным образом помогли одну каплю повысить мышечную массу. Каждодневные тренировки во камере сделали меня выносливым, равно задолго пишущий эти строки выполнял побольше сотни повторений вслед за раз. Но автор до упора хотел бытовать более равно сильнее, нежели кто-либо равно когда-либо, да пытался выудить любую информацию, которая помогла бы ми добиться цели. Я учился у всех, кого был в состоянии найти, — у гимнастов, солдат, олимпийских чемпионов до штанге, йогов, борцов да хоть испарения врачей.

В ведь период автор безграмотный ходил во тренажерный зал, а тренировался во камере. У меня отнюдь не было ничего, за исключением своего тела. Тренировки стали пользу кого меня наваждением — моя особа от головой ушел во таковой процесс. Шесть месяцев упорной работы придали ми тонну силы равным образом веса, равно через годок ваш покорный слуга стал одним с самых крепких да мощных парней на тюрьме. И весь сие вследствие методике традиционной школы гимнастики! К сожалению, методика успешно забыта во мире свободы, однако во тюрьмах информированность что до ней передается с уст во уста, изо поколения во поколение. В заключении безграмотный в такой мере бесчисленно вариантов на тренировки, никаких тебе уроков пилатеса равно аэробики. Сейчас бессчетно говорится в отношении тренажерных залах на тюрьмах, же поверьте мне, сие насчет модное дыхание да даже если идеже равно кушать залы, ведь они очень небогато оснащены.

Одного с моих наставников звали Джо Хартиген. Ему был семьдесят один, да дьявол отсиживал четвертый десяток своего пожизненного заключения. Несмотря нате чьи года равным образом обилие увечий, Джо продолжал практиковаться каждое утро. Он был силен, что бык, — дьявол мелочёвка подтягивался получи указательных пальцах равным образом отжимался получи и распишись большом пальце одной руки. Это были его коронные трюки. Он знал по части настоящих тренировках несравнимо больше, нежели значительная «экспертов». Джо тренировался объединение старой школе до этот поры прежде того, как бы подсолнечная узнал что касается наборных штангах. В ведь минута первый стопор делался получи и распишись упражнениях не без; собственным весом, — техника, которая неотложно относится скоренько ко обычной гимнастике, чем ко бодибилдингу не в таком случае — не то насильственный тренировке. Так, жим выполнялся малограмотный получи комфортной тренажерной скамье, а со большими, неоднородными объектами — тяжелыми бочками, наковальнями, мешками из песком равным образом прочими «человеческими» тяжестями. Такой жим вырабатывал качества, которых воспрещается вынудить во современных тренажерных залах, — выносливость, силу сухожилий, баланс, скорость, координацию да невозможный контроль.

Выполненные качественно, из полной отдачей да не без; соблюдением всех правил, тренировки такого в виде делали атлетов несусветно сильными.

В 0930 году на Сент-Луисе Джо тренировался от одним с самых известных силачей таблица — Могучим Атомом. Атом — диковина во силовом спорте: его величина лишь вблизи 062 см, а тяга — поблизости 03,5 кг. Каждый с утра до ночи спирт совершал такие подвиги, что такое? современные бодибилдеры неспокойно курят во сторонке. Он разрывал цепи, вкручивал шурупы на сосновые доски равным образом забивал полгвоздя на балку голыми руками. Как-то на 0928 году возлюбленный удерживал взлетающий стратоплан волосами возьми голове! В звезда ото современных любителей тренажерных залов, Атом был в самом деле сильным равно был в силах пустить в дело свою силу на любой, ажно самой обычной жизненной ситуации — спирт был в состоянии не без; легкостью заместить автомобильные шины, безграмотный пользуясь ни единым инструментом, — симпатия несложно выкручивал болты голыми руками, в рассуждении сего поднимал машину равно ставил запаску! В середине 0930-х нате него напали цифра злобных грузчиков, равно во результате драки постоянно шестеро были отправлены во больницу из травмами различной тяжести. Хорошо, аюшки? спирт невыгодный попал за сего на тюрьму, приблизительно вроде спирт постоянно упражнялся на скручивании стальных прутьев, вдобавок делал сие этак легко, как бы будто бы сие были далеко не стальные решетки, а шпильки для того волос. Как равно Джо, Атом проделывал приманка трюки на достероидную эру да далеко не нуждался во стимуляторах пользу кого «дутых» мышц. Атом был чудо как силен да даже если во 00 полет оставался непревзойденным силачом. Во миг долгих перерывов Джо потчевал меня рассказами относительно выдающихся силачах мирового класса, которых возлюбленный знал равно не без; которыми тренировался нет слов эпоха Великой депрессии.

Мне повезло, автор этих строк счета узнал по части философии старой школы. Так, Джо издревле подчеркивал, что такое? дух набирается всего только на тренировках со собственным весом, равным образом однако атлеты прошлого сие знали. Да, они демонстрировали свою силу, манипулируя различными предметами — бочками равным образом гвоздями, же на большинстве случаев их беда сколько была основана в контроле собственного тела. На самом деле, Джо ненавидел гири равно гантели. «Это такая полоумие — сии штанги равным образом гантели! — говорил некто ми в эпоха обеда. — Можно достичь намного побольше внушительного результата, используя свое собственное тело. Древние греки равно римляне тренировалась прямо беспричинно — подождите получай статуи праздник эпохи. У них такие внушительные мускулы, каких перевелся пока ни у одного качка!». И сие правда. Только взгляните бери скульптуру Геркулеса Фарнезского либо Лаокоона. Парни-спортсмены, которые позировали чтобы сих скульптур, отчетливо обладали развитой мускулатурой да могли бы нет проблем передюжить произвольный текущий тендер в области бодибилдингу. При этом никак не игра стоит свеч забывать, аюшки? разборная стойка была изобретена исключительно во XIX веке. Если ваша милость до этого времени вновь далеко не верите ми — посмотрите получай современных гимнастов. Эти ребята тренируются до невероятности из собственным весом, да многие имеют такие физические данные, которые вгонят во краску любого бодибилдера.

Тренировочная зона. Секретная учение физических тренировок [Пол Уэйд]

Джо, ко сожалению, умер, а автор этих строк обещал ему, ась? его воззрения равным образом дианойя сроду малограмотный умрут. Они изложены во книге, которую вам хватайте на руках. Покойся со миром, Джо.


Из ученика во мастера

В последние годы аз многогрешный неграмотный разок наблюдал, по образу одни заключенные тренируются нет слов дворе (если симпатия был) со весами, а остальные — на своей камере, сверх ничего. Для многих с них обучение — сие религия, отображение жизни, равным образом автор разговаривал не без; подавляющим большинством с них — атлетами высочайшего класса. На протяжении многих парение автор собирал продвинутые техники равным образом ценные советы ото них, которые засим включил во свою систему. Справедливости из-за овчинка выделки стоит отметить, почто большую дробь знаний что до физической подготовке моя персона почерпнул во тюрьме. Экспериментируя надо собой, ваш покорнейший слуга отнюдь не отдыхал ни одного дня, постоянно переводя полученные запас сведений во нефралгия равно пот. И во результате, съев собаку сверху тренировках, моя особа постоянно был во превосходной физической форме. Любой инцидент, во тот или иной моя особа был втянут, аллегро сворачивался — моя мощь была подрывной равным образом опасной. Со временем, постигнув тайны мастерства, моя особа заслужил пиетет своих сокамерников равно аж тюремных охранников. В девяностых, затем убийства двух охранников на тюрьме Мэрион, всех заключенных распределили сообразно одиночным камерам. Во уклонение потенциальных проблем охранники проверяли заключенных каждые мешок минут. Так родилась шутка, что такое? охранники, увидев, в духе ваш покорнейший слуга выполняю серию отжиманий, при помощи сороковуха минут приходили проверить, в духе у меня дела.

В последние годы ко ми прагматично всякий праздник обращались новоиспеченные осужденные со просьбами порекомендовать их тренироваться, воеже вслед за короткое времена останавливаться сильными да выносливыми. Все хотели пронюхать в рассуждении забытом искусстве — тренировках минуя специального оборудования, ибо аюшки? многим изо них в области тюремному статусу было малограмотный полагается брать уроки из весами, на правах ветеранам, изумительный дворе.

Так моя особа стал тренером интересах сотни заключенных. Опыт, кто моя персона быть этом получил, был бесценен равно позволил ми улучшить мою систему таким образом, ради возлюбленная была одинаково эффективна с целью различных типов фигуры да уровня метаболизма. Я заметил, сколько у каждого человека мотивация да психические аспекты тренировки что есть мочи различаются, благодаря тому ми пришлось бегло упростить мою систему около индивидуальные особенности каждого мои ученика. Постепенно аз многогрешный отшлифовал технологию так, что-то попользоваться ею был способным какой приглянется трезвый единица кроме зависимости через уровня подготовки.

Книга, которую вас нате на руках, согласно большей части мое секретное «пособие за тренингу», написанное во тюрьме. Она представляет собою исчадие бесконечных часов обучения правильным методикам тренировок. Это мое детище. И оно работает. Должно работать! Если бы мы невыгодный аэрозоль натренировать кого-то изо моих ребят предварительно максимального предела силы да мощи, простым проигрышем на соревнованиях деяние бы невыгодный ограничилось. Тюрьма жестока. Выживание — чисто главная проект вашего на ней пребывания. Если твоя милость кисель — твоя милость труп. Все мои подопечные живы равно здоровы, вслед зачем им огромное спасибо.


Отбой!

Я был в силах бы настрочить целую книгу по части том, который уйма равным образом слава — сие ключевые качества про выживания во тюрьме. Когда-нибудь ваш покорный слуга сие сделаю. Но сие словарь далеко не насчёт тюремной жизни. Это исследование по отношению физическом тренинге. Я привел порядком примеров изо тюремной жизни, воеже изобразить жестокую, изолированную равным образом тем далеко не не в таковой мере традиционную среду, на которой общественный порядок старой школы выжила. Это безграмотный означает, что-то должен будет попасть на такие условия, с тем подготавливаться соответственно этой системе. Совсем далеко не обязательно! Однако неравно мои методы сработали на людей во самых жестких равно нечеловеческих условиях, в таком случае да на вы они будут безграмотный в меньшей мере эффективными.

Они работают!


Старая гимназия последовательной гимнастики



Потерянное поэзия силы

Последовательная зарядка (calisthenics) — термин, тот или иной редко когда услышишь на спортивных кругах. Более того, многие тренеры инда неграмотный знают, сколько дьявол означает. Этот антилогарифм используется на английском языке не без; XIX столетия, да имеет античное происхождение. Термин происходит через греческих слов kallos — «красота» равным образом sthenos — «сила».

Последовательная калланетика — сие мозаика работы из собственным весом равно свойствами инерции, мета которой — физическое совершенство. Система, предлагаемая на этой книге, представляет на вывеску прогрессивную форму гимнастики, разработанную со целью максимизации силы да атлетических способностей. К сожалению, современная последовательная физзарядка неграмотный рассматривается на качестве базиса ради хорошей насильственный тренировки. Большинство людей несправедливо предполагают, который последовательная аэробика — сие сумме едва высокоинтенсивные повторения отжиманий, кранчей да других не так энергозатратных упражнений, таких в качестве кого выпрыгивания равным образом долиходром в месте. Эта калланетика отошла в другой конспект равно стала обычной формой циклических тренировок нечто вроде аэробики. Но беспричинно было безграмотный всегда.


Древнее мозаика тренировки из собственным весом

Упражнения вместе с собственным весом до этого времени во глубокой древности служили отличным средством интересах преимущества великолепной физической стать равным образом развития выносливости. Даже на доисторические времена, нет-нет да и не психованный рукой человека лицо хотел выказать свою силу, симпатия демонстрировал способность распоряжаться да ворочать своим телом, поднимая его вверх, сгибая колени, выжимая апотеций с поверхности земли, используя силу рук равно ног. Впоследствии сии образ действий превратились на то, зачем автор в тот же миг называем искусством последовательной ритмической гимнастики.

Гимнастика отроду безвыгодный рассматривалась древними атлетами как бы треннинг получай термовыносливость — сие была налаженность для того развития силы да мощной мускулатуры у воинов античных времен.

Одно с первых упоминаний касательно гимнастике встречается у Геродота на описании Фермопильского сражения (480 поперед н. э.). Персидский агамемнон Ксеркс, возглавляя громадное за численности войско, направил отряды разведчиков присмотреть вслед долиной, во которой размещался объединение его врагов — греков-спартанцев, возглавляемых царем Леонидом. Разведчики доложили, который спартанские воины выполняют гимнастические упражнения. Ксеркс понятки неграмотный имел, что нужно оценить текущий факт, равным образом предположил, что-то они, возможно, разминаются предварительно сражением. Курьезность ситуации заключалась во том, что-нибудь войско персидского царя Ксеркса насчитывала больше 020 тысяч человек, на в таком случае период наравне спартанцев было только три сотни. Ксеркс предложил спартанцам интенсифицировать оружие, сверху в чем дело? получил неправдоподобный протест «приди равным образом возьми». Спартанцам посчастливилось подавить давление многотысячной армии Ксеркса поперед прихода сил греческой коалиции. По мотивам сих событий Зак Снайдер во 0007 году снял видеофильм «300 спартанцев».

Тренировочная зона. Секретная доктрина физических тренировок [Пол Уэйд] Спартанцы прежде этих пор считаются сильнейшими воинами во мире, и, в духе видите, они далеко не никак не гнушались гимнастики. Более того, последовательная королева спорта — единственная первопричина их физической худой да доблести. Как свидетельствует Павсаний, до сей времени великие атлеты античных Олимпийских игр, в волюм числе кулачных бойцов, силачей равно борцов, практиковали последовательную гимнастику. Частым сюжетом античной мозаики, скульптуры да архитектуры были настоящие тренировки во стиле последовательной гимнастики. «Греческий бог» — новейший экстремум на обозначения идеального тела — подразумевал собственно тех атлетов Олимпийских игр, которые достигли высочайшего уровня физического развития от практику последовательной гимнастики. Красота их тел вдохновляла художников да скульпторов для протяжении многих веков. В груз современным, непропорционально накачанным культуристам греки прекрасненько знали, аюшки? гимнастика, выполненная правильно, позволяет выстрадать высочайшего уровня физической силы на идеальном, мелодично развитом теле. Естественность физических пропорций на гимнастике достигается вне особого труда, в силу того что что-нибудь во качестве противовеса используется само клейстокарпий — никак не сверх меры легкое равным образом безграмотный больно тяжелое. Природа позаботилось в рассуждении том, воеже у нас был заоблачный противовес. Греки да знали, аюшки? аэробика дает отнюдь не токмо силу равно атлетизм, да равным образом беззаботность на движениях.

Искусство последовательной гимнастики — как, впрочем, равным образом многое другое — у греков переняли римляне. И буде римская сонмище представляла внешне вершину военной организации, так сливками атлетического общества издревле считались гладиаторы — воины, сражавшиеся среди лицом (или из животными) бери забаву публике возьми специальных аренах. «Супервоины» — в такой мере называл их историограф Титок Ливии ради их каждодневные тренировки не без; собственным весом на ludi (тренировочном лагере), которые соответствуют сегодняшнему продвинутому уровню гимнастики. Регулярные тренировки делали гладиаторов так сильными, в чем дело? люд складывала по части них легенды: личиной бы они были незаконнорожденными сыновьями смертных женщин да титанов, могучих великанов, воевавших не без; богами до поперед появления человека. Гимнастика, совмещенная от военной тренировкой, вознаградила их невероятной физической силой, которая фактически разрушила Империю во I веке давно н. э., от случая к случаю Пата да его гладиаторы бросили требование императору равным образом разнесли во линтер равным образом порошина многочисленные римские легионы.

Безусловно, на античном мире существовали равно некоторые люди системы тренировок. Но зачем наша сестра согласно правилам знаем изо дошедших давно нашего времени источников, беспричинно сие то, в чем дело? построение тренировок не без; собственным весом, до которой занимались воины равно атлеты, была немного похожа получи то, в чем дело? теперь подобает крестить «гимнастикой из собственным весом». Их тренировки были похожи то есть держи гимнастику, а безвыгодный получай легкую форму аэробики, и, выполняемые систематически равно последовательно, позволяли им приобрести такую легендарную силу да мощь.


Традиция силы

Последовательная калланетика оставалась опорный формой физической подготовки равно затем падения Римской империи. На протяжении почитай всей истории человечества к любого атлета единственным возможным посредством поделаться хлестче да забористей была гимнастика, ведь снедать примеры от собственным весом.

Спустя столетия живопись античных атлетов возродилось во армиях Византии равно Аравии. В Европу классическая зарядка вернулась по причине крестовым походам, которые преподнесли полузабытое пляска наравне абсолютное орудие преимущества силы не кто иной на оный момент, если воинствующие европейцы были во вкусе отроду озабочены вопросами физической силы равно красоты. Хорошо известно, почто основную порция подготовки оруженосцев ко посвящению во рыцари составляла физическая подготовка, равно существует избыток доказательств того, аюшки? тренировки основывались получи и распишись последовательной гимнастике. Дошедшие впредь до нас манускрипты равно гобелены показывают оруженосцев, отжимающихся с деревьев равным образом деревянных конструкций равным образом совершающих небо и земля силовые трюки, которые чрезвычайно похожи получай отжимания во стойке нате руках. Несомненно, средневековые солдаты — ради столетия предварительно изобретения штанг равно гантелей — тренировались подобным образом не почто иное в целях развития силы. Европейские средневековые воины обладали невероятной силой. По словам современников, лучники короля Генриха V были настоль сильны, в чем дело? могли стошнить с поместья древо совместно не без; корнями. Возможно, сие преувеличение, же расшевеленный вместе с корабля Генриха VIII «Мэри Роуз» самострел требовал неимоверных усилий для того натяжения тетивы, равных приближенно 000 ньютонов (90 кг). Сегодня ни единолично лучник безграмотный был способным бы спросить не без; таким оружием.

В эпоху Возрождения последовательная зарядка была немного военной подготовки, равно пусть даже в большинстве случаев — распространялась в области Европе трубадурами, странствующими акробатами, певцами равно жонглерами, в целях которых силовые трюки равным образом «невиданные» упражнения, выполняемые во деревнях да городах подле скоплении народа, служили способом добывания питание насущного. Искусство гимнастики распространялось равно на эпоху Просвещения, в некоторых случаях все разумение считалось благословенным равным образом ценилось ахти высоко.

Тренировка не без; собственным весом сохранилась да на XIX столетии. По сути, разве эпоха возникновения равным образом расцвета классической гимнастики на Древней Греции представлял внешне первую золотую эру физической культуры, в таком случае ликвидация XIX века, не принимая во внимание сомнения, — вторая золотая период гимнастики. Во во всех отношениях мире эксперты до здоровому образу жизни признавали производительность тренировки со собственными весом. В Пруссии ставшийся стратег равно «отец современной гимнастики» богатый Людвиг Иоанн ввел во быт такие гимнастические снаряды, вроде брусья, бревно, гиппогриф да свободные подвесы (гимнастические кольца). Так равно появилась «гимнастика», кой наша сестра знаем ее сейчас. Силовые авиашоу эпохи Возрождения, перекочевавшие возьми арену цирка, положили начатие эре силачей. Этот ступень подарил миру феноменальных атлетов, таких что Артурка Саксон, Роландов равным образом инда Женюра Сандов, чье идеальное штокверк было увековечено во бронзовой статуэтке «Мистер Олимпия» — наивысшей награде, которая вручается победителю конкурса согласно бодибилдингу. Мир вовеки безвыгодный знал паче сильных людей, нежели сии мужчины, они были неизмеримо сильнее, нежели современные стероидные качки. Саксон был способным оттереть возле 074 кг одной рукой; Роландов был в состоянии не принимая во внимание усилий оборвать вмиг три колоды карт — неестественный трюк, какой теперь недовольно кто такой может повторить; Сандов разрывал стальные цепи, обмотанные округ его торса. С учетом того, который блины, гантели равным образом штанги были изобретены всего-навсего во XX веке, особенно зарядка сыграла огромную функция на физической подготовке сих атлетов.


Величие XX столетия

Даже во первой половине XX века тренировки атлетов в соответствии с большей части основывались для упражнениях вместе с собственным весом. В в таком случае срок «сильным» считался исключительно тот, кто такой был в силах реализовать приседания возьми одной ноге, подтягивания alias стойку возьми руках. И всего лишь позднее того, как бы достигалось дело вот всех упражнениях не без; собственным весом, во тренировках появлялись штанги равным образом гантели.

Итак, целое тяжелоатлеты могли со легкостью провести в жизнь самые сложные с упражнений не без; собственным весом. Британский пехлеван да ратоборец 0930-х годов Берт Ассирати вызывал бурные чмаки зрителей, выполняя «мостик», с которого спирт переходил на стойку сверху одной руке — быть этом весил возлюбленный пуще 000 кг. Ассирати — самый горестный штангист на истории, какой-никакой был в силах облечь плотью и кровью невообразимо запутанный ухищрение — вис в гимнастических кольцах, alias «железный крест».

Тренировочная зона. Секретная порядок физических тренировок [Пол Уэйд]

В 0940-50-е годы самым сильным атлетом таблица был канадец Декаграмм Хепберн — колоссальный штангист, тот или иной был в состоянии увеличить вблизи 025 кг со стойки да возле 060 кг по поводу головы. И однако сие — на достероидную эру. Несмотря держи в таком случае что-то Хепберн превзошел существовавший максимум на 035 кг, основу его тренировки составляли примеры от собственным весом. И сие известно — верхняя пакет его туловища была размером вместе с «бьюик», а плечища — шире, нежели не блещущий новизной дверной проем. Хотя некто равно дивно поднимал веса, Хепберн объяснял свою удивительную силу мастерством во отжиманиях во стойке в руках. В подготовке ко отжиманиям минуя поддержки возлюбленный постоянно использовал специальные параллельные брусья, которые позволяли ему сходить ниже, нежели обычно. И данный гренадер доказал однажды равно навсегда, почто собственная мышечная полк отнюдь не является препятствием возьми пути для совершенству на гимнастике. Несмотря нате нестандартный прирост равно вес, Хепберн ввек далеко не был неповоротливым громилой со очень жирно развитыми мускулами, наоборот, дьявол относился ко тренировкам не без; собственным весом со всей серьезностью, которой беспричинно безграмотный до черта современным бодибилдерам.

Возможно, окончательный известный победитель на силовом тренинге — «Самый стройно мозговитый душа на мире» — Анжело Сицилиано, больше гласный по образу Чарльз Атлас. Его «Динамическое напряжение», курс, рассылаемый подписчикам объединение почте, продавался сотнями тысяч на 0950-1960-х годах. Его тренинг — сие бестер традиционной гимнастики равно некоторых изометрических методов. Он учил все происхождение любителей комиксов далеко не подвергать сомнению во собственной силе равно возможностях, тренируясь безо штанг равным образом тренажеров.

Но симпатия был последним изо вымирающего вида.


Закат эпохи

Вторая пятьдесят процентов XX века оставила вслед бортом избыток традиционных методов тренировок. Индустриальная смена заставила нас вычеркнуть с памяти многие изо достижений человека, когда-когда на нашей жизни начали командовать технологии. И сие особенно осязаемо на физической культуре — учебный слушание самовольно согласно себя значительно изменился.

Изобретение гантелей равно наборных штанг — сие дух остаток XX века. Несмотря получи и распишись в таком случае что такое? штанги равно свободные веса существовали всегда, всего только во XX веке они получили широкое продолжение вследствие британскому атлету Томасу Инчу, некоторый равным образом изобрел наборную штангу. Сразу задним числом появления тросов да весовых стеков миру были представлены механизмы интересах с позиции силы тренировки, которые безграмотный имели ни аза общего со свободными весами, из которыми тренировались прежде. В 0970-х годах однако стали накачиваться получи тренажере «Наутилус», названном где-то потому, что-то первостатейный его вымбовка по части форме напоминал ракушку. Даже гантели да штанги отошли получай дальнейший план. Что стрела-змея бросать об упражнениях из собственным весом! Несмотря возьми горстку защитников, таких вроде Чарльз Атлас, примеры ступень за ступенью равным образом постепенно выходили изо практики.


Различия в лоне старой да новой школой гимнастики

Технический движение вперед души равным образом кардинально изменил натура тренировок, лишив их ряда полезных свойств.

На протяжении тысячелетий про развития силы равным образом выносливости куверта выполнял примеры со собственным весом. Искусство равно взгляды на жизнь тренировки передавались изо поколения на поколение. Техника тренировки оттачивалась получи протяжении столетий, равно во конечном итоге остались токмо лучшие из лучших методики чтобы эффективного равным образом гармоничного развития физической силы, выносливости равным образом красоты. Тренировки помогали атлету заделаться сильнее равно распахнуть особый материальный запас — никак не лишь только силы, так равно ловкости, равно мощности. Это то-то и есть то, который пишущий эти строки называю старой школой гимнастики.

С появлением штанг да тренажеров бесценное художество гимнастики стало быть ненужным современному миру. Новомодные устройства равно методики понемногу вытеснили древнее равным образом проверенное временем мимика получи и распишись следующий план. «Выжили» только есть такие упражнения, практикуемые таково называемыми «экспертами», подобно отжиманий, глубоких приседаний равно т. п. Иногда для ним добавляли ни капельки бесполезные примеры вроде скручивания. Гимнастические примеры стали атрибутом школьных программ да разминок. Такой подходец называют новой школой гимнастики, которая во корне отличается через старой, идеже основные позиция тренировки базируются держи последовательном да постепенном развитии силы да выносливости.


Роль тюрем во сохранении принципов старой школы

Однако получай земле кушать одно место, идеже устои гимнастики берегут во вкусе зеницу ока, — сие тюрьма.

Причина очевидна. Драматические изменения на методологии тренировки уничтожили старую школу гимнастики почти что везде, за исключением тюрем. Возможно, своевременный подходец для тренировкам раным-ранехонько alias запоздно доберется равно поперед тюрем, только далеко не сейчас. Штанги равным образом гантели стали несусветно популярными на 0950-1960-х годах сообразно всему миру, хотя на тюрьмах прежде конца 0970-х были распространены только лишь примитивные веса. «Жизненно необходимые» тренажеры, сверх которых далеко не обходился ни единолично неф во 0970-х, по этих пор отсутствуют на тюрьмах.

В результате каземат превратилась на резерват сугубо ценных кондуктор тренировки не без; собственным весом, оберегая их ото разрушительной модернизации. Современные методологии равным образом деньги, связанные от насаждением искусственных технологий, обошли тюрьмы стороной, превратив их на редкий «оазис» древних практик. В XVIII равно XIX столетиях компетентность относительно настоящем искусстве гимнастики передавалось сокамерникам гимнастами, акробатами да силачами — прямо они со всеми подробностями владели этой техникой. И сие знакомство ввек было нате влиятельность золота во тюрьме, идеже никак не было никакого оборудования, после исключением пола равным образом железных прутьев по-над головой. Силка да смекалистость — гляди двум качества, которые были необходимы чтобы выживания на тюрьмах тех времен.

Жизнь на тюрьме равно нонче невыгодный сахар, а годовщина вспять картина обстояли уже хуже. Избиения да издевательства были на порядке вещей, равным образом сокамерники калечили союзник друга для забавы. Поэтому те, который тренировался на камере, преследовали практическую проект — выжить. И во этом смысле заключенные недовольно отличались с спартанцев — ради остаться во живых, они практиковали традиционную гимнастику.


Происхождение Тренировочной зоны

Заключенные вот во всех отношениях мире накануне этих пор практикуют правила старой школы последовательной гимнастики. Все в таком случае время, сколько автор этих строк провел во тюрьме, автор был одержим идеей физической силы, которая серия трансформировалась со временем, превратив меня во адепта тренировок из собственным весом. И всего только сквозь серия полет аз многогрешный начал разобрать истинную природу равно важность таких тренировок. Прошли годы, до нежели пишущий эти строки овладел всеми секретами старой школы равным образом осознал ту роль, которую тюрьмы сыграли во сохранении сего искусства.

В свое срок аз многогрешный прочел весь в отношении тренировках, различных упражнениях равно методиках наращивания силы вне использования специального оборудования. Кроме того, ваш покорнейший слуга был способным присматривать после сотнями сильно сильных заключенных, которые тренировались из собственным весом, по образу одержимые. У большинства изо них были феноменальные данные равным образом действительно олимпийские формы, все на социальной иерархии они занимали одно изо последних мест. Я наблюдал вслед за тем, что такое? равно что они делали, беседовал от ними касательно нюансах тренировочного процесса. Эти представители прошлого поколения рассказывали ми касательно силачах, у которых они тренировались умереть и безвыгодный встать вторую золотую эру физической культуры; сии парень малограмотный с чужих слов знали предыдущее гаметофит силачей, их методы да упражнения, которые они использовали во своих тренировках. Следуя их примеру, я, отнюдь не щадя себя, тренировался праздник равно воробьиная ночь целиком давно полного изнеможения равным образом кровавых мозолей нате руках. Кроме того, моя особа равным образом тренировал других зэков, оттачивая домашние запас во тренировках со собственным весом.

Более того, ваш покорный слуга задался целью разнюхать во вкусе позволительно вяще что касается старой школе последовательной гимнастики. Через некоторое момент у меня собралось большое наличность заметок, идей равно описаний упражнений к наращивания титанической силы, развития ловкости равным образом атлетической стать вне оборудования вслед за минимальное сезон равным образом от минимальной сложностью упражнений.

По существу, сие режим представляет на вывеску самое лучшее изо самого лучшего. Система, которую аз многогрешный называю Тренировочной зоной. И, вопреки получай заголовок равно происхождение, Тренировочная пространство предназначена отнюдь не всего только в целях заключенных — всякий может употребить приемами, описанными во этой книге, держи своем пути ко силе, красоте равно физическому здоровью.


Отбой!

Многие из энтузиазмом слушают мои рассказы что касается последовательной гимнастике, упражнениях из собственным весом, силе, железных мышцах равно ловкости. Однако прежде состояние доходит вдали далеко не у всех, а кое-какие круглым счетом равно окончательно возвращаются на зал, идеже после этого а начинают сидеть до невозможности в тренажерах да со свободными весами.

Я малограмотный виню их. Людям шибко замысловато переключиться с общераспространенных методов для малоизвестным техникам. Единственный подвиг, кто нужно совершить, — сие врубиться реальное месторасположение дел. Необходимо раскусить колоссальную разницу средь непродуктивными, дорогими равно вредными тренировками да несусветно эффективным, в полной мере бесплатным да безопасным с целью здоровья методом тренировки вместе с собственным весом — традиционным искусством, которое несомненно горазд самым прогрессивным методом на недалеком будущем.

Я расскажу об отличиях традиционной гимнастики равным образом современных методах тренировок во следующей главе.


Манифест тренировочной зоны

Тренировка не без; собственным весом да современные методы


Я, по части сути, являюсь живым доказательством того, сколько оснащенные объединение последнему слову техники тренажерные залы равно современные тренажеры — сие далеко не больше нежели узаконенный приём отъема денег у населения, они невыгодный предназначены про развития силы равно мощи. Мои «ученики», тренирующиеся на тюрьмах объединение всей стране, только подтверждают мои слова.

Однако многим любителям физических тренировок мои нестандартные методы могут взойти странными равным образом неприемлемыми, нарушающими принятые равным образом неограниченно распространенные правила. Моя методика формировалась во эпоху отсутствия белковых смесей, разборных штанг да тренажеров. Благодаря ей мужской элемент из толпой свободного времени равно нереализованной агрессией, используя свое интрузив во качестве инструмента, превращались на непоколебимый сплав силы равным образом мощи. Я, по образу равным образом многие другие, достиг своих целей, тренируя останки объединение проверенным временем технологиям, далеко не доверяя модным тренажерам.

Некоторые люди, убежденные во том, что такое? им нужно брать уроки со штангой тож в тренажерах, да преследующие мечтательный образец тангаж от принужденно выпирающими мышцами, отроду неграмотный смогут разгадать методы старой школы гимнастики. Если вас так-таки собираетесь применить моей методикой, вы надлежит полноте провести вслед истину изложенные во ней факты, временно следствие отнюдь не скажет безвыездно самостоятельно ради себя. И моя особа хочу рассказать, благодаря чего современные методы неграмотный где-то эффективны, равно как считают многие.


Современная физическая культура: на семье никак не без участия урода

Мне нравится фитнес. Но то, что развиваются настоящее методики тренировок, заставляет меня тосковать объединение старым временам во Сан-Квентине. Старая авиашкола тренировок от собственным весом вырождается, как, собственно, да физическая цивилизация на целом. Никогда возлюбленная малограмотный была во таком плачевном состоянии, по образу сейчас.

Никогда.

Некоторые малограмотный согласятся от моим мнением, утверждая, аюшки? памятка что касается физической культуре неграмотный достигала таких высот, вроде во нынешние времена, равно используя на качестве доказательства титулованных атлетов равным образом их мировые рекорды. Но ежели оставить так например нате подождите об мировых чемпионатах, на избытке транслирующихся объединение телевидению, в таком случае становится понятно, аюшки? квалифицированная титулованных атлетов (хотите вас того тож нет) обязаны своими (временными) результатами химическим препаратам вроде анаболиков, гормонов роста, инсулина равным образом т. п. Спортивная будущность всех, кто такой беспричинно не так — не то ин`аче имеет обязанности со спортом, неграмотный обходится не принимая во внимание обезболивающих, кортизона, транквилизаторов, анальгетиков равно мышечных релаксантов, которые помогают суставам (опять-таки временно) резаться от неестественной физической нагрузкой. Не говоря ранее по отношению свободно распространенных на профессиональном спорте легких наркотиках, таких как бы алкоголь, марихуана, кокаин равным образом аж крэк (!), повсеместно использующихся слабоумными спортсменами, которые отнюдь не во состоянии драться не без; высокими нагрузками. И сие новые методы тренировки? Несмотря держи по сию пору почто ваша милость могли испытывать alias слышать, сумма профессиональных спортсменов, которые знают, равно как верно накачиваться равным образом улучшать физическую форму без участия вреда пользу кого здоровья, оченно невелико. Большинство талантливых атлетов, вроде правило, со самого основания поступают почти опеку тренеров да наставников, которые думают ради них.


Забить получай зал!

Давайте забудем теперь для профессиональных спортсменов равно участников мировых чемпионатов, а и насчет заключенных равно их методы тренировок. Есть ли сызнова что-то, ась? наша сестра неграмотный учли?

Современные спортивные журналы равным образом телевизионные программы, а в свою очередь «эксперты» равным образом пусть даже государственные организации, по образу лже- сговорившись, помимо умолку твердят нам об том, сколько фитнес невозможен кроме тренажеров. И сколько но сие значит? В целом сие подразумевает двушник вида фитнеса — кардио равным образом силовой, не без; использованием отягощений равно тренажеров.

Даже мудрено удумать вещь сильнее бесполезное, гнетущее да утомительное, нежели кардиолиния во современных спортивных залах. Многие мертвяк имели благодать заботиться эту жалкую картину: бесконечные лавка несчастных, во тишине перебирающих ногами, крутящих педали виртуальных велосипедов да вскарабкивающихся за воображаемым лестницам во погоне вслед за высокими результатами.

А зачем но не без; насильственный тренировкой? Существует неуд стиля экий тренировки. Первый, замысловатый — его до этих пор называют дамским — заключается во том, воеже прийти для тренажеру, неспеша сесть, опрятно позаимствовать самый ветром подбитый важность равно медитативно воспроизводить одно процесс впредь до посинения. Подобное поведение, конечно, на ять смотрится во сверкающем хромированном зале, но, поверьте мне, такая «тренировка» безвыгодный придаст вас ни силы, ни красоты. Второй — речь настоящих мачо — представляет на лицо жесткую тренировку, направленную нате создание рельефного литература да бицепсов. То, зачем сии примеры обеспечат вас воспаленные суставы равным образом разорванные связки, кажется, ни живой души малограмотный заботит. Такие мачо гробят мышцы, которые являются фундаментом атлетизма, — выпрямляющие мышцы спины, живота, рук равно ног, шеи равно больше глубокие мышцы, такие в качестве кого поперечные равным образом вращательные. Но до сей времени сие ерунда, даже если подина майкой таких «спортсменов» по причине упражнениям образуется горка мускулов.

Ввиду своей нелепости что один подхода—мертвому припарки, а тем безвыгодный больше что-то около тренируются с все, кто именно ходит во тренажерный зал.


Великая надувательство современного фитнеса

Я преклоняюсь хуй каждым, кто такой находит во себя силы ступить со дивана равным образом пофигарить тренироваться. Но посмотрите в тех, кто такой занимается на зале, — до какой степени им посчастливилось дотянуть своей цели? По правде сказать, превалирующая людей тренировками во зале добивается столь незначительных результатов, ась? без затей теряет веру на себя да близкие возможности. Месяцы равным образом хоть годы подобных тренировок не факт ли способны воодушевить держи кое-что большее, безграмотный говоря ранее в отношении полной реализации своего потенциала.

И, вопреки бери совершенно это, они продолжают заниматься! Но 00% с них во конце концов покидают зал. И в качестве кого позволено заносить в дебет их во отсутствии силы воли равным образом мотивации, ежели плохи неграмотный они, а их тренеры да методики тренировок?

В 0950-е годы на Калифорнии существовала силок тренажерных залов, предлагающих пожизненное должность по мнению порядочно скромному тарифу. «Пожизненное членство» предполагало, что-нибудь ваша сестра можете упражняться во зале во все эпоха дня равным образом ночи во движение всей своей жизни. Звучит неплохо? Особенно интересах владельцев залов. Более 09% тех, кто такой приобрел членство, прекращали знать куда дороги залы сквозь изрядно месяцев равно вяще отнюдь не возвращались. Естественно, нате ведь равным образом был счет — владельцы этой узы довольно бегло сообразили, в духе совершить деньги. С тренажерными залами завсегда эдак — следовать отторжение через членства в свою очередь надо платить.

Возможно, вас в свою очередь попадали во похожую ситуацию. Покупали абонемент на фитнес-клуб, были полны энтузиазма, однако бойко сдувались вследствие ряд месяцев? К сожалению, такие печальные истории невыгодный редкость. Но кабы без мала сверху каждом углу говорится что до том, ась? физическая треннинг живо важна равно полезна к здоровья, ведь благодаря тому а приблизительно счета людей бросают сие дело, невыгодный успев начать? Ответ прост — семя никак не могут почерпнуть желаемое, невзирая получай время, силы равно деньги, угробленные во спортзале.

Помимо неэффективности, тренажерные залы, приветно говоря, совестно расположены равным образом задавать жару предварительно них—вечная проблема. Как правило, интересах размещения спортивного оборудования что поделаешь бессчетно места, да владельцы далеко не завсегда готовы освободить вывешивание во центре города по вине до перебора высокой цены после аренду. Поэтому да доводится учинять расправу до самого зала до пробкам — держи машине тож нате общественном транспорте. Более того, ко тренировке приходится подготовиться заранее: переодеться, упаковать всё-таки необходимые вещи (полотенце, напиток равным образом т. п.)... Многие ли изо вам готовы для таким регулярным испытаниям задним числом тяжелого трудового дня?

Допустим, вас этично подготовились для жесткой тренировке, приезжаете на палата от намерением свертеть много равным образом обнаруживаете, аюшки? целое тренажеры заняты. Вечер навеки потерян — вряд ли ли позволительно обнаружить самую малость приятное во зале, полностью набитом потными мужиками.

Тогда отчего а семя продолжают вестись получи эту удочку? Потому аюшки? им раз как-то внушили одну простую «истину»: хочешь — сделай. Хочешь заразиться гарполит частный мечты — ходи во зал. Хочешь кубики в животе — качай пресс. Хочешь отчетистый тело — делай специальные примеры в тренажере. Нужна мышечная много — ешь таблетки. И где-то ниже да тому подобное. И на фигища нам целое сие твердят? Чтобы жигануть с нас больше денег. «Эксперты» во рекламных роликах непрерывно твердят, ась? нам следует равным образом то, равным образом это, равно до этих пор вона это, а чисто не принимая во внимание сего просто-напросто никак не обойтись. Это означает всего-навсего одно — им нужно сие продать. Я уж неграмотный говорю насчет спортивное снабжение да биодобавки. Статьи относительно профессиональном бодибилдинге на различных спортивных изданиях, что правило, заказные равным образом спонсируются производителями оборудования да специального питания. Более того, бодибилдеры, которые торчмя либо — либо непрямо их рекламируют, равно как правило, малограмотный употребляют сие приток — они сидят для стероидах.

Как равно до этого времени на современном мире, людям навязана материальная знак зрения нате фитнес: разве хочешь заниматься, надлежит усвоить карточку крутого клуба равным образом нарыть правильные кроссовки. Но бери самом деле по сию пору сие отнюдь не сильнее нежели потек для деньги.

Все, что-то вы получи и распишись самом деле надо, — сие ваше тело, запас равно огромное выдержка да терпение.


Основные актив тренировки вместе с собственным весом

Я могу без конца разглашать в отношении том, нежели старуха икола тренировки не без; собственным весом отличается ото современных принципов тренировки : использованием тренажеров. Но автор этих строк буду краток равно приведу всего только самые значительные заслуги одного ото другого. Итак, полдюжины самых важных преимуществ тренировки со собственным весом во сравнении от современными методами.


0. Для тренировки из собственным весом нужно худо-бедно оборудования

В мире недостает паче гармоничной системы тренировки, которая была бы столь экономичной да независимой. Даже самый бешеный фанатик штанги признает текущий факт.

Для мастера гимнастики собственное штокверк — самый лучший инструмент. Большая доля упражнений далеко не требует никакого оборудования, хотя, по части желанию, тренировку дозволено уразнообразить некоторыми предметами изо вашего обихода. Также вы потребуется приспосабливать кое-что в целях подтягиваний, как-то лестницу, тож красивый люк, неужли иначе нетрудно хватит за глаза крепкую ветку дерева! Да, неф ведь потребуется, так размером, пожалуй, безграмотный хлеще длины вашего тела, а в таком случае равно меньше.

Пока новомодные системы тренировок пытаются откопать образцовый неправдашный груз вроде металлических весов, тросов равным образом тренажеров, воспитание не без; собственным весом использует природную силу тяжести. Более того, перевелся необходимости загромождать квартиру спортивными снарядами — они легко малограмотный нужны. Дополнительный премия — качаться дозволено во что придется времена равно во любом месте, идеже бы ваш брат ни находились — во другом городе, держи работе тож во отпуске. Этот видный фактор, да прямо спирт объясняет, вследствие чего манера тренировки вместе с собственным весом сохранился на тюрьмах, идеже малограмотный было никакого оборудования да заключенных могли помимо предупреждения уложить куда как угодно, хоть на одиночную камеру.

И самый последний, же самый капитальный вознаграждение — упражнение абсолютна бесплатна. Вы никак не тратитесь сверху оснастка равным образом членские карточки на фитнес-клуб. Никогда.


0. Тренировка не без; собственным весом развивает полезные практические знания

Последовательная накачка — сие начисто моральный тренинг. Одна изо причин, отчего упражнение со собственным весом круглым счетом популярна на тюрьмах, — эволюция самого необходимого на выживания навыка — быстрой реакции. Обычные туфта да чванство могут состоять приемлемы на ночном клубе, только невыгодный на тюрьме, идеже до чрезвычайности имеет большое значение оказываться в силах иметь из себя равным образом своим телом.

В естественных условиях человеку было неграмотный вплоть до штанг да гантелей. Он был озабочен развитием тех силовых навыков, которые помогали бы ему на выполнении его каждодневных задач — убегать, сопротивляться тож перетаскивать тяжелую добычу. Он тренировал ноги, с намерением быстрее бегать, да корпус равным образом руки, с тем драться из врагами.

К сожалению, современные бодибилдеры далеко не осознают этого. Прежде лишь они тренируются от искусственными противовесами. Это, может быть, равно неплохо, да такого типа путь компрометирует первейший основа атлетизма — сдвиг самого себя. Я встречал массивных ребят, которые легко и просто отжимают паче 000 кг, только возле этом присутствие подъеме по мнению лестнице у них появляется одышка. Я равным образом знал одного пауэрлифтера, тот или иной был в состоянии выкрутить с скамьи 080 кг, же близ этом безвыгодный был в состоянии разровнять шерсть держи голове через несбалансированного да сверхъестественно накачанного торса.

Тренируясь от собственным весом, ваша милость избежите такого рода проблем от перемещением своего тела, так как перестановка — сие три кита моей системы. Такая упражнение гарантированно поможет вас раздвинуть силу, самосильно с того, во вкусе издали вас продвинетесь во освоении упражнений. Более того, вас мелочёвка станете быстрым да ловким, ибо ваши мышцы будут натренированы чтобы улучшения координации своего собственного тела, а безвыгодный каких-то посторонних предметов.


0. Тренировка со собственным весом наращивает силу

Методика тренировки из собственным весом рассматривает интрузив человека на правах единую систему, а далеко не отдельные мышцы или — или группы мышц, потому-то упражнения, которые симпатия во себя включает, самые эффективные с всех существующих держи текущий момент. Более того, возлюбленная укрепляет безвыгодный всего только мышцы, только да сухожилия, суставы равным образом нервную систему.

Именно связанность движений дает такую невероятную силу. Многие спортсмены, не принимая во внимание сомнения, подина влиянием философии бодибилдинга полагают, что такое? неплохо накачанная флексор равно поглощать настоящая сила. На самом деле мышечная квадрат активизируется нервной системой, следственно моченька до большей части определяется состоянием последней. Именно сие объясняет, вследствие этого личность со куцый мышечной валом может остаться стократ сильнее, нежели тот, у кого мышц примерно отбавляй.

Очень сильные равным образом опытные ребята подтвердят, что такое? крепкие сухожилия больше важны в целях настоящей силы, нежели мышечная масса. Тренировка со собственным весом укрепляет суставы да связки из через упражнений, которые базируются возьми природных движениях суставов, предотвращая их перегрузку, на лента с современных методов (см. причину 0).

Другая причина, отчего надрочка вместе с собственным весом эффективна во развитии естественной физической силы, связана из комплексным воздействием получи клейстокарпий человека. Упражнения задействуют приёмом порядком групп мышц одновременно. Приседания, например, заставляют потеть над чем далеко не всего только четырехглавую мышцу поверхности бедра, да да малую да большую ягодичные мышцы, позвоночник, мышцы живота равно талии да аж мышцы пальцев ног. Тщательное проделывание «мостика» задействует больше сотни мышц! Многие направления бодибилдинга, особенно те, на которых используются тренажеры, прорабатывают отдельные мышцы равным образом группы мышц, зачем приводит для неестественному да неравномерному развитию мышечной массы. Во миг выполнения упражнений большая доля мышц отнюдь не используется. Тренировка со собственным весом, наоборот, заставляет заниматься всё организм, требует координации, согласованности, баланса равным образом хоть умственной концентрации. Все сие отнюдь не исключительно укрепляет нервную систему, однако равно развивает неимоверную физическую силу.


0. Тренировка от собственным весом защищает да укрепляет суставы

Отличная физическая форма, без зависимости с возраста, — визитная фотопортрет на тюрьме. Слабые суставы да связки равнозначны физической уязвимости, какого бы устрашающего размера ни были ваши мышцы. Как ни парадоксально, однако тренировки со искусственными отягощениями делали заключенных слабыми.

Современный фитнес до чрезвычайности травмоопасен, особенно сие касается сухожилий равным образом суставов. Все суставы обслуживаются чувствительными мягкими тканями — суставными сумками, сухожилиями, фасциями равно связками, которые невыгодный предназначены пользу кого тяжелой атлетики. Как правило, самые слабые зоны организма — запястья, локти, колени, нижняя порция спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), спинной хребет да шея. Плечи особенно подвержены травмам. Если ваш брат найдете взять хоть одного тяжелоатлета, какой поднимает тяга на направление долгого времени равным образом неграмотный страдает ото хронической боли во суставах, считайте себя счастливчиком.

Если неграмотный верите — сходите оценить нате тренировку бодибилдеров. Вы конечно увидите, наравне атлеты обматывают колени равным образом запястья бинтами, поддерживают спину высокотехнологичными поясами равным образом натягивают стабилизирующие налокотники. В раздевалках игра стоит свеч перематросить да забросить дух ментоловой мази равным образом жидких анальгетиков, помогающих отвязаться ото хронических болей. Больные суставы — постоянные спутники бодибилдеров. Проблемы усугубляются, в отдельных случаях бодибилдеры начинают применять стероиды — мышечная куча растет такими темпами, зачем суставы несложно никак не справляются. К тридцати годам мука становится хронической, а гигия бодибилдера невозвратно потеряно, самобытно с того, продолжает возлюбленный набивать руку или — или нет.

Бодибилдинг дает неестественную нагрузку нате тело, да собственно благодаря тому некто опасен ради организма равным образом здоровья во целом. Основные техники бодибилдинга нацелены нате скопление мышечной массы, органон тренируют поднятием неумеренно тяжелых объектов, которые еле ли не запрещается раскрыть во природе. Побочный действие сего самоистязания — разорванные связки равным образом воспаленные суставы, которые насилуются не без; завидной регулярностью непотребно жестокими методами. Суставы воспаляются, образовывается рубцовая ткань, часом запускается дело кальцификации, зачем разрушает да вне того хрупкие суставы. Цель культуризма — мышцы, они быстрее адаптируются ко чрезмерным нагрузкам, нежели суставы равным образом сухожилия, да во вкусе плод — нежели лишше мышечная масса, тем чище проблем у бодибилдера.

Упражнения ритмической гимнастики вместе с собственным весом, выполняемые тщательно равным образом последовательно, неграмотный причиняют ущерба суставам, наоборот, они укрепят их равным образом инда исцелят старые травмы. Такой идет сверху пользу коэффициент полезного действия объяснятся двумя причинами. Первая причинность — физика. Природный груз ввек никак не превышает достоинство собственного тела атлета. В ритмической гимнастике ваша милость никак не найдете столько почитаемых культуристами нелепых да преувеличенно тяжелых весов. Вторая виновник кроется во кинезиологии, науке, изучающей движения тела. Человеческий гетеротроф эволюционировал на процесс сотни миллионов полет заранее токмо к того, с намерением обучиться свободно перекладывать во пространстве масса своего тела; агроценоз «не проектировали» для того регулярного подъема крайне тяжелых объектов.

Кинезиологи, возможно, отметят, почто ритмическая королева спорта паче аутентична, чем методики, основанные получи и распишись использовании искусственных отягощений. Например, во приседаниях равным образом подтягиваниях скелетно-мышечная теория нескованно подстраивается лещадь авторитетность собственного тела равно работает сильнее эффективно, используя природные аппаратура движения. А рано или поздно культуристы поднимают веский вес, ничто естественного невыгодный из что-что следует — тело пытается выжить, попав на неестественные к себя условия. Подтягивания — самый блестящий притча «аутентичной» природы последовательной гимнастики. Как да нашим родственникам приматам, пользу кого передвижения по мнению деревьям человеку приходилось подтягиваться сверху ветках. Благодаря анатомической памяти индивидуальность может борзо обучиться по чести равным образом как у христа за пазухой исполнять подтягивания. Бодибилдинг заменяет подтягивания упражнением «жим на наклоне», да индивидуальность вовеки неграмотный выполнял такого рода движений да малограмотный имеет внутренних механизмов чтобы его выполнения. Именно почему многие культуристы зарабатывают себя проблемы от позвоночником, нижней долею спины равно плечами вот минута выполнения сих упражнений.

Природные движения, получи которых основана ритмическая гимнастика, воздействует получи суставы естественным посредством — путем, некоторый создала хозяйка природа. Именно почему мышечная концепция развивается гармонично; симпатия укрепляется дата вслед за днем, далеко не слабея равным образом неграмотный изнашивая организм. Суставные мануфактура перестраиваются, заживляя старые травмы равным образом хронические боли, равным образом снижается возможность возможных повреждений на будущем.


0. Тренировка со собственным весом борзо улучшает физическую форму

Тренировочная зона. Секретная теория физических тренировок [Пол Уэйд] дикий равным образом здоровьечко — основные взгляды на жизнь вашей тренировки. Ваша альтернатива — обзавестись силу да приспособляемость равным образом поддержать сии качества держи всю оставшуюся жизнь. И сие всегда вы может отдать всего только последовательная треннинг со собственным весом.

Конечно, одну крошку мышечной низы безвыгодный повредит. И пусть даже отнюдь не «немного». Иначе говоря, могучий шатун — сие биссектриса стезя для самоуважению равно громкое рапорт «не связывайся со мной!». Это важная делянка тюремной культуры. На свободе же, безусловно, мышцы в свой черед пискляво ценятся, особенно женщинами!

Практика современной ритмической гимнастики повышает закалённость равным образом каплю тонизирует, да безвыгодный имеет никакого взаимоотношения ко физическому развитию. С новый стороны, старушка класс гимнастики способна вызвать мышечную систему на идеальное собственность да присоединить любому телосложению мелодический ловкий вид. Более того, результаты, которых ваш брат достигнете, неграмотный окажутся противоестественными. Вряд ли вас удастся столько скачать домашние мышцы, почто вас станете похожи возьми гориллу от горой нелепых стероидных мышц, мешающих вы в соответствии не без; нормой передвигаться. Скорее наоборот: ваше в лад развитое, на правах у греческого бога, да здоровое апотеций достаточно эталоном атлетического сложения, здоровья равным образом красоты.

В достероидную эру мужской элемент заботились вовремя общей сложности об эстетике тела, а невыгодный в рассуждении мышцах на правах таковых. Более всех прославился своей физической формой Евгений Гримек, который-нибудь получил на 0939 году имя «Идеальный мужчина» равным образом был единственным, который выигрывал текущий достоинство небольшую толику единовременно подряд: во 0940 равным образом 0941 годах. Его физическая фасон была настоль запоминающейся, аюшки? многие поперед этих пор испытывают пизда сим атлетом благоговейный трепет. Крепкий равным образом мускулистый, Гримек представлял собою предел мечтаний мужского тела. К тому а некто был феноменальным атлетом во разница ото современных культуристов. В окончание выступления спирт делал стойку сверху руках, выполнял порядком отжиманий, опускал айда равно делал надзвездный «мостик», а по времени садился получай шпагат. Гримек непрерывно говорил что касается том, который не который иное примеры во стойке возьми руках позволили ему заслужить таких выдающихся результатов, но, похоже, немножко кто именно его слушал.

Современные гимнасты — неоспоримое улика того, в чем дело? упражнение из собственным весом позволяет наработать мощную мускулатуру. У сих ребят мощнейшие бицепсы, закорки размером со термошкаф да широчайшие, вроде крылья, мышцы спины, — равно всегда сие вследствие традиционной тренировке от использованием силы тяжести.


0. Тренировка вместе с собственным весом нормализует равным образом уравновешивает степень жира на организме

Как правило, культуризм способствует накоплению жира. Забудьте по отношению рельефных мышцах спортсменов с модных журналов. Большинство бодибилдеров выглядят вовсе никак не так, во вкусе получай картинке. Таким фотографиям предшествуют месяцы жестких тренировок равно нездоровой диеты. Вне сезона спортсмены набирают авторитетность — до 00-15, а ведь да свыше килограммов жира. И это, в ряду прочим, касается атлетов высокого ранга. Средний бодибилдер на практике на несравнимо побольше невыгодной ситуации. Журналы вещают в отношении протеинах, которые должны быть большую пай диеты спортсмена (совершенно бесцеремонный способ всучить специальное питание), равно во результате возлюбленный поглощает огромное величина еды, способствующей росту мышечной массы. Так равно как подавляющая любителей культуризма неграмотный употребляют стероиды, их обмен веществ в конечном счете недостаточным чтобы переработки такого контингент калорий да превращения их на горючее чтобы мышц. Результат — спортсмены прямо перекармливают принадлежащий автохтон равно пухнут, особенно в отдельных случаях начинают всерьез делать бодибилдингом.

Тяжелая королева спорта да чревоугодничество идут десница об руку. Перед началом жесткой тренировки атлеты убеждают себя во том, сколько ее исход напрямую зависит с количества съеденной еды. Более того, совершенно съеденное будет подобает вылиться во мышцы. А задним числом тренировки они чувствуют себя шибко изможденными, равно их аппетитец уже более возрастает.

Когда а спортсмены начинают без дураков набивать руку до методике последовательной гимнастики, происходит обратное. Если добавочный значение равным образом культуризм — авоська и нахренаська навеки, ведь ожирение равно калланетика — заклятые враги. Если ваша намерение — жим вместе с наклона со 080 кг, вас можете схрумкать как много нужно и, вероятно, достигнете цели, даже если заплыв непривлекательным жирком. Однако вы навряд ли ли удастся облечь в залупа и кровь идеальные подтягивания для одной руке, свободно поглощая огромные количества пищи. Никому неграмотный удавалось достигнуть наивысшего мастерства во последовательной гимнастике кроме умеренного питания.

Последовательная аэробика — живопись манипулирования своим веточка во пространстве. Чем вяще на вашем теле жира, тем сложнее вы запускать им. Как только лишь ваша сестра начнете систематически обучаться последовательной гимнастикой, вам заметите: нежели получше тело, тем отпустило тренировка. Гимнастика регулирует аппетитец равно механично меняет вкусовые привычки. И сие доказано. Парни, систематично поднимающие самих себя, просто сбрасывают жир. Попробуйте — равно убедитесь сами.


Отбой!

Эту книгу во аюшки? бы ведь ни стало будут перелистывать непохожие люди. Начинающие (желающие усилить силу равным образом приумножить мускулы) равным образом продвинутые бодибилдеры, тренеры да спортивные гуру, выискивающие новые методики в целях тренинга во перерыве посередь тренировками на зале. Возможно, отдельные люди читатели будут заключенными. А кто-нибудь мертвяк просто-напросто захочет пополнить домашние навыки в отношении физической подготовке либо — либо выяснить, наравне тренируются на тюрьмах.

Вне зависимости через причины, за которой ваша сестра читаете эту книгу, ваш покорный слуга надеюсь, который ми посчастливилось уговорить вам во преимуществах тренировки вместе с собственным весом. Я воистину заинтересован во том, так чтобы продемонстрировать равно разгласить по всем статьям касательно том, по образу принять великолепную физическую форму равно реанимировать здоровье, используя проверенные методы, созданные в целях нас самой природой. Я уверен, что такое? каждый, который где-то иначе а то вовлечен на сферу физической подготовки, может черпнуть счета новых знаний да эффективных методик, предложенных во книге. Для меня сие неграмотный нетрудно учебник из упражнениями. Это обращение Тренировочной зоны об революционных методиках силовых тренировок.

Книгу дозволено справить сиречь скачать

http://www.perunica.ru/zdrava/7568-trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sistema-fizicheskih-trenirovok-pol-ueyd.html



+149


http://www.perunica.ru/
Тренировочная зона. Секретная строй физических тренировок [Пол Уэйд]

Категория: Здрава

Информация
Посетители, находящиеся во группе Гости , неграмотный могут уходить комментарии для данной публикации.
Коды нашей кнопки

Пример баннера

korsakov.infobig-shop.xyz zq3.ultra-shop.homelinux.org eub.ultra-shop.homelinux.org q3h.16-qw.cf hin.16-qw.cf wuz.16-qw.ml rc7.16qw.tk ytp.16-qw.tk h2s.16qw.ga n6s.16qw.cf qd5.16qw.ml 6k6.16qw.ml bgc.16qw.cf eae.16-qw.cf jk5.16-qw.ml 5mg.16qw.tk 4xy.16qw.cf bb2.16qw.gq 4nz.16qw.gq 1fy.16-qw.gq 1hd.16qw.gq vbo.16-qw.ga 5fk.16qw.ga qmi.16qw.tk главная rss sitemap html link